Het kan soms een uitdaging zijn om je kind naar school te sturen met voedzame en gezonde maaltijden. Lunchpauzes op school zijn vaak kort en het is belangrijk dat je kind een maaltijd krijgt die niet alleen smakelijk maar ook voedzaam is. Hierdoor is het verleidelijk om je kind fast food of andere ongezonde snacks mee te geven naar school. Toch hoeft het maken van een gezonde lunch voor je kind helemaal niet moeilijk te zijn en ook niet veel tijd te kosten. In dit artikel delen we een aantal tips en recepten die je kunnen helpen bij het maken van een gezonde schoollunch voor je kind.
Het belang van een gezonde lunch
Een gezonde lunch is erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je kind. Het zorgt ervoor dat je kind genoeg energie over heeft om de rest van de schooldag door te komen. Daarnaast draagt gezond eten bij aan een betere concentratie en prestaties van je kind op school. Het is belangrijk om een gebalanceerde maaltijd te bieden die bestaat uit eiwitten, vezels, gezonde vetten en koolhydraten.
Leuke en gezonde lunchideeën
Een leuke manier om je kind enthousiast te maken over gezond eten is door het gebruik van een gepersonaliseerde brooddoos. Met een leuke brooddoos wordt je kind verrast door zijn of haar favoriete personage of een ander leuk plaatje. Dit maakt de pauze op school nog leuker. Een gezonde sandwich met volkorenbrood, gesneden groenten en mager vlees of kaas kan een uitstekende keuze zijn. Is je kind geen fan van brood? Dan is een volkoren wrap een goed en lekker alternatief. Je kunt ook kleurrijke groenten en fruit toevoegen om de maaltijd aantrekkelijker te maken. Aardbeien, appels, kiwi’s en bananen zijn fruitsoorten die vaak goed in de smaak vallen bij kinderen. Varieer af en toe met een koekje voor de balans.
Hydratatie is belangrijk
Naast het voedsel is het belangrijk dat je kind gedurende de dag genoeg drinkt. Een bidon bedrukken voorkomt dat je kind de bidon kwijt raakt. Het beste is natuurlijk om zoveel mogelijk water te drinken. Ter afwisseling kun je een suikervrije siroop toevoegen aan het water. Vermijd het geven van suikerhoudende dranken of frisdranken. Suiker kan ervoor zorgen dat je kind gaat stuiteren in de les en daarnaast is suiker niet goed voor de tanden van je kind.
Maak het vooraf klaar
Voorbereiding kan een groot verschil maken als het gaat om het bereiden van gezonde lunches. Veel ouders geven vaak als argument dat ze geen tijd hebben om een gezonde lunch mee te geven. Je kunt een hoop tijd besparen door de lunch de avond van tevoren klaar te maken. Probeer de lunch voor je kind de avond ervoor klaar te maken. Dit voorkomt last-minute stress in de ochtend en zorgt ervoor dat je voldoende tijd hebt om een lekkere lunch te maken.